睡眠时间最佳时间几小时,人为什么要休息睡觉(每天到底几点睡比较好)

对于这两个问题,可能很多人的回答是这样的:睡8小时是最佳的,每天晚上11点前睡比较好,超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗?答案或许跟许多人一直以来想的不一样,睡觉看似很简单,但它其实是比较复杂的一个过程,睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响。那么,最佳睡眠时间是几个小时?每天几点睡好呢?关于睡眠的真相,看完这篇你就知道了!

人为什么需要睡眠?

睡眠对于人类以及其他动物来说,都是不可或缺的,如果我们一直不睡觉,体内的DNA易受到损伤,若损伤过度会影响健康,而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间,睡得好不好对身体健康的影响非常大。

“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗?

睡眠时间最佳时间几小时(每天到底几点睡比较好)

其实并不是,对于大多数人来说,这个时间可以算作平均时间,但对于长睡眠和短睡眠的人来说,这就不适用了。可能你的身边就有这两类人,其中一种每天睡得并不多,但精神依旧很好,而另一种则需要较长的睡眠时间,不然难以消除疲劳。

其实,最佳的睡眠时间或许是7-8小时。

这个结论是有研究依据的,《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点:

睡<6小时或>9小时的人,得心脏病的风险更高。

每天睡7-8小时的人身体更健康,其次是6-9小时,在这两个范围内都是正常的。

当然了,这是一般情况,我们不能一刀切,对于不同的人来说,也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间,大家也可以对照参考下:

睡眠时间最佳时间几小时(每天到底几点睡比较好)

18-64岁:每天睡7-9个小时是比较适宜的。

超过65岁:睡7-8个小时为宜。

对于年龄比较小的孩子来说,可能需要十几个小时的睡眠,年龄越小,需要的时间越长。

那么,晚上几点睡呢?

可能很多人会说早点睡更好,但其实睡太早也不好,虽然早早躺在床上了,但你的有效睡眠时间可能并未达标,很多人只是躺着做其他事,比如玩手机,而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间:

在晚上10点-11点之间睡的人,心血管更健康。

若从中医的角度上讲,这也是合理的,人在子时睡觉,有利于健康。

可能有的人会说了,虽然晚上睡得迟,但早上起得也迟,时长是达标的,但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以,还是建议大家尽量在这个时间段入睡,早上按时起床,养成规律的作息。

不过,早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的,特别是对于老人来说,这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位,促进血液流通,对血管健康有好处。

睡眠时间最佳时间几小时(每天到底几点睡比较好)

那这是不是说只要超过这个点没睡,就是熬夜了呢?不一定,这不是判断的唯一标准,如果在此基础上睡不好,睡得也不规律,才算是。

不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗?可能许多人都未达标,根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示,大家的平均睡眠时间是6.92小时,有睡眠问题的人比较多,尤其是年轻人,很多人都有睡眠障碍,入睡困难。

为什么该休息的时候却总是难以入睡?

情绪或许是一个影响因素,对于现代很多年轻人来说,心理健康问题较为常见,比如抑郁症逐渐高发,而这就会影响到睡眠。

焦虑也可能是一个因素,压力过大,晚上闲下来了就容易想太多,焦虑未来。

睡眠时间最佳时间几小时(每天到底几点睡比较好)

若能学会调节,相信你可以入睡得更快,建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外,想要更快入睡,获得一个高质量的睡眠,希望大家别纠结太多,比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点,并没有固定的标准,自己怎么睡舒服就怎么睡,没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下,或许可以让你有不一样的感受,睡得会更好!

关于睡眠的那些事,通过以上的了解,相信大家已经知道答案了,希望你睡对了!

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